¿Qué es un menú nutritivo y saludable?

Por / 18/11/2021

¿Qué es un menú nutritivo y saludable?

Es importante tener una dieta balanceada y equilibrada, mas no siempre tenermos información a la mano de qué es y como hacer un menú saludable. Aquí te contamos lo fácil de ofrecer un menú equilibrado según las recomendaciones de los expertos.

Para explicar los pasos a seguir para diseñar un menú equilibrado hay que tener en cuenta en qué consiste una alimentación equilibrada.

Esta debe contener:

Un mínimo de 3 raciones de frutas al día, preferiblemente enteras.

2 raciones de verduras al día, repartidas en comida y cena.

3 – 4 raciones de lácteos diarias.

2 – 4 raciones de legumbres a la semana.

3 – 4 raciones de pescado a la semana, variando entre pescado blanco y azul de pequeño y mediano tamaño.

Cereales preferiblemente integrales (pasta, arroz, pan, cereales de desayuno).

Alrededor de 4 huevos a la semana. 

Ofrecer con mayor frecuencia carnes magras, dejando una vez a la semana carne roja.

Agua como bebida principal.

Aceite de oliva, si es posible virgen extra, para cocinar y aliñar los platos.

Consumo de frutos secos a diario.

Una vez aclarado los aspectos generales de una alimentación saludable es posible ofrecer un menú equilibrado a los más pequeños de la casa: 

Planificar

Sería adecuado planificar las comidas de forma semanal procurando conseguir las frecuencias recomendadas anteriormente de los distintos grupos de alimentos y evitar repeticiones. Es importante potenciar el consumo de alimentos de temporada y proximidad. 

Variar Recetas

Intentar pensar distintas recetas que puedan cocinarse con los grupos de alimentos seleccionados para cada día

Organizar

En función de la planificación del menú realizado organizar la compra semanal para procurar disponer de  los ingredientes, especialmente frutas y verduras.  

Habituar

Recordar que necesitamos dedicar un tiempo a cocinar las nuevas recetas, y que el implicar a los hijos en la preparación puede ayudar a favorecer la aceptación de alimentos habitualmente rechazados.

El plato

Las comidas o los menús se pueden organizar en forma de plato único o en 2 platos, respetando las proporciones y cantidades recomendadas de cada grupo de alimentos según la edad del niño. Puede ser útil el “método del plato”, ya comentado en otras publicaciones, según el cual, la mitad de lo que se come debe ser verdura (cruda o cocida) y la otra mitad restante debe repartirse entre farináceos (pasta, patata, arroz, pan, legumbres), principalmente integrales, y proteicos (carne, pescado o huevo). 

Postres

El postre de elección debe ser la fruta de estación, pero también puedes ofrecer yogur para llegar a las raciones recomendadas de ambos grupos.

Agua

Recuerda fomentar el agua como bebida en todas las comidas.

298 comentarios en “¿Qué es un menú nutritivo y saludable?”

  5. Josephscota

    https://ktm.org.ua/ у нас вы найдете свежие новости, аналитические статьи, эксклюзивные интервью и мнения экспертов. Будьте в курсе событий и тенденций, следите за развитием ситуации в реальном времени. Присоединяйтесь к нашему сообществу читателей!

  8. Jamesblask

    https://fraza.kyiv.ua/ вы найдете последние новости, глубокие аналитические материалы, интервью с влиятельными личностями и экспертные мнения. Следите за важными событиями и трендами в реальном времени. Присоединяйтесь к нашему сообществу и будьте информированы!

  9. Arthurgag

    https://7krasotok.com здесь вы найдете статьи о моде, красоте, здоровье, отношениях и карьере. Читайте советы экспертов, участвуйте в обсуждениях и вдохновляйтесь новыми идеями. Присоединяйтесь к нашему сообществу женщин, стремящихся к совершенству!

  10. Thomasprery

    https://superwoman.kyiv.ua вы на нашем надежном гиде в мире женской красоты и стиля жизни! У нас вы найдете актуальные статьи о моде, красоте, здоровье, а также советы по саморазвитию и карьерному росту. Присоединяйтесь к нам и обретайте новые знания и вдохновение каждый день!

  13. Arturokak

    Больше интересной информации о строительстве и ремонте можно прочитать на сайте https://stroyka-gid.ru. Только самые популярные статьи и обзоры процесса ремонта помещений и строительства зданий.

  35. RogerChift

    Ищете способ расслабиться и получить незабываемые впечатления? Мы https://t.me/intim_tmn72 предлагаем эксклюзивные встречи с привлекательными и профессиональными компаньонками. Конфиденциальность, комфорт и безопасность гарантированы. Позвольте себе наслаждение и отдых в приятной компании.

  36. RobertBroog

    Ищете способ расслабиться и получить незабываемые впечатления? Мы https://t.me/intim_tmn72 предлагаем эксклюзивные встречи с привлекательными и профессиональными компаньонками. Конфиденциальность, комфорт и безопасность гарантированы. Позвольте себе наслаждение и отдых в приятной компании.

  38. PatrickTar

    https://aisory.tech – платформа для создания AI Telegram-ботов. Наделяйте своих ботов способностями к естественному диалогу, генерации уникального контента и решению аналитических задач. Простой конструктор платформы делает создание умных чат-ботов доступным для любой компании.

  53. хот фиеста casino

    Hmm is anyone else having problems with the images on this blog loading? I’m trying to figure out if its a problem on my end or if it’s the blog. Any feedback would be greatly appreciated.

  54. RussellChids

    Портал о Ярославле – ваш гид по культурной жизни города. Здесь вы найдёте информацию о театрах, музеях, галереях и исторических достопримечательностях. Откройте для себя яркие события, фестивали и выставки, которые делают Ярославль культурной жемчужиной России.

  63. daddy казино зеркало

    I don’t even understand how I stopped up here, however I thought this submit used to be good. I don’t understand who you are however definitely you are going to a famous blogger in case you are not already. Cheers!

  66. BrianEvaby

    Каталог эротических рассказов https://vicmin.ru подарит тебе возможность уйти от рутины и погрузиться в мир секса и безудержного наслаждения. Обширная коллекция рассказов для взрослых разбудит твое воображение и принесет немыслимое удовольствие.

  67. AlfredLok

    Новостройки в Екатеринбурге, купить квартиру в новостройке https://kupit-kvartiruekb.ru от застройщика. Строительство жилой и коммерческой недвижимости. Высокое качество, прозрачность на всех этапах строительства и сделки.

  69. KeithTog

    Cериал Голяк https://golyak-serial-online.ru смотреть онлайн в хорошем качестве и с лучшей озвучкой на любых устройствах. Все сезоны истории мелкого преступника Винни и его друзей в английском городке!

  70. Davidfealm

    Famous French footballer Kylian Mbappe https://kylianmbappe.prostoprosport-ar.com has become a global ambassador for Dior. The athlete will represent the men’s collections of creative director Kim Jones and the Sauvage fragrance, writes WWD. Mbappe’s appointment follows on from the start of the fashion house’s collaboration with the Paris Saint-Germain football club. Previously, Jones created a uniform for the team where Kylian is a player.

  71. JoshuaCrets

    Скачать свежие новинки песен https://muzfo.net 2024 года ежедневно. Наслаждайтесь комфортным прослушиванием, скачивайте музыку за пару кликов на сайте.

  72. WilliamCiz

    Скачать свежие новинки песен https://muzfo.net 2024 года ежедневно. Наслаждайтесь комфортным прослушиванием, скачивайте музыку за пару кликов на сайте.

  73. Jamesscumn

    Агентство по продвижению телеграм-каналов https://883666b.com в Москве специализируется на разработке и реализации стратегий для увеличения аудитории и вовлечённости подписчиков на телеграм-каналах. Эксперты агентства помогают клиентам определить целевую аудиторию, разрабатывают контент-планы и рекламные кампании. Услуги включают рекламу посевами, таргет рекламой, анализ конкурентов, SEO-оптимизацию контента.

  78. DelmerHex

    Проведение независимой строительной экспертизы — сложный процесс, требующий глубоких знаний. Наши специалисты обладают всеми необходимыми навыками, а их заключения часто служат основой для принятия верных стратегических решений. Строительно-техническая экспертиза https://stroytehexp.ru позволяет выявить факторы, вызвавшие ухудшение эксплуатационных характеристик объектов, проверить соответствие возведённых зданий градостроительным нормам.

  79. Brockwaino

    Информационный ресурс https://ardma.ru, посвящен бизнесу, финансам, инвестициям и криптовалютам. Сайт предлагает экспертные статьи, аналитические отчеты, стратегии и советы для предпринимателей и инвесторов. Здесь можно найти новости и обзоры о бизнесе, маркетинге, трейдинге, а также практические рекомендации по различным видам заработка и управлению финансами.

  87. Myronexery

    Портал о здоровье
    https://rezus.ru и здоровом образе жизни, рекомендации врачей и полезные сервисы. Простые рекомендации для укрепления здоровья и повышения качества жизни.

  89. Eddieletry

    Mohamed Salah https://mohamedsalah.prostoprosport-ar.com is an Egyptian footballer who plays as a forward for the English club Liverpool and the Egyptian national team. Considered one of the best football players in the world. Three-time winner of the English Premier League Golden Boot: in 2018 (alone), 2019 (along with Sadio Mane and Pierre-Emerick Aubameyang) and 2022 (along with Son Heung-min).

  93. Larrynib

    Harry Edward Kane https://harry-kane.prostoprosport-ar.com is an English footballer, forward for the German club Bayern and captain of the England national team. Considered one of the best football players in the world. He is Tottenham Hotspur’s and England’s all-time leading goalscorer, as well as the second most goalscorer in the Premier League. Member of the Order of the British Empire.

  95. BobbyNum

    Luka Modric https://lukamodric.prostoprosport-ar.com is a Croatian footballer, central midfielder and captain of the Spanish club Real Madrid, captain of the Croatian national team. Recognized as one of the best midfielders of our time. Knight of the Order of Prince Branimir. Record holder of the Croatian national team for the number of matches played.

  98. Charlesjep

    NGolo Kante https://ngolokante.prostoprosport-ar.com is a French footballer who plays as a defensive midfielder for the Saudi Arabian club Al-Ittihad and the French national team. His debut for the first team took place on May 18, 2012 in a match against Monaco (1:2). In the 2012/13 season, Kante became the main player for Boulogne, which played in Ligue 3.

  101. NolanFloab

    Купити ліхтарики https://bailong-police.com.ua оптом та в роздріб, каталог та прайс-лист, характеристики, відгуки, акції та знижки. Купити ліхтарик онлайн з доставкою. Відмінний вибір ліхтарів: налобні, ручні, тактичні, ультрафіолетові, кемпінгові, карманні за вигідними цінами.

  102. RobertICore

    Lebron Ramone James https://lebronjames.prostoprosport-ar.com American basketball player who plays the positions of small and power forward. He plays for the NBA team Los Angeles Lakers. Experts recognize him as one of the best basketball players in history, and a number of experts put James in first place. One of the highest paid athletes in the world.

  106. Shawnhox

    Larry Joe Bird https://larry-bird.prostoprosport-br.com American basketball player who spent his entire professional career in the NBA ” Boston Celtics.” Olympic champion (1992), champion of the 1977 Universiade, 3-time NBA champion (1981, 1984, 1986), three times recognized as MVP of the season in the NBA (1984, 1985, 1986), 10 times included in the symbolic teams of the season (1980-88 – first team, 1990 – second team).

  107. Carlosnub

    Khvicha Kvaratskhelia https://khvicha-kvaratskhelia.prostoprosport-br.com Georgian footballer, winger for Napoli and captain of the Georgian national team. A graduate of Dynamo Tbilisi. He made his debut for the adult team on September 29, 2017 in the Georgian championship match against Kolkheti-1913. In total, in the 2017 season he played 4 matches and scored 1 goal in the championship.

  110. Larrybar

    Son Heung Min https://sonheung-min.prostoprosport-br.com South Korean footballer, striker and captain of the English Premier League club Tottenham Hotspur and the Republic of Korea national team. In 2022 he won the Premier League Golden Boot. Became the first Asian footballer in history to score 100 goals in the Premier League

  116. DanielFaf

    Sweet Bonanza https://sweet-bonanza.prostoprosport-fr.com is an exciting slot from Pragmatic Play that has quickly gained popularity among players thanks to its unique gameplay, colorful graphics and the opportunity to win big prizes. In this article, we’ll take a closer look at all aspects of this game, from mechanics and bonus features to strategies for successful play and answers to frequently asked questions.

  117. DavidBex

    Philip Walter Foden https://phil-foden.prostoprosport-fr.com better known as Phil Foden English footballer, midfielder of the Premier club -League Manchester City and the England national team. On December 19, 2023, he made his debut at the Club World Championship in a match against the Japanese club Urawa Red Diamonds, starting in the starting lineup and being replaced by Julian Alvarez in the 65th minute.

  118. Georgehow

    Bernardo Silva https://bernardo-silva.prostoprosport-fr.com Portuguese footballer, midfielder. Born on August 10, 1994 in Lisbon. Silva is considered one of the best attacking midfielders in the world. The football player is famous for his endurance and performance. The athlete’s diminutive size is more than compensated for by his creativity, dexterity and foresight.

  121. Robertgor

    Declan Rice https://declan-rice.prostoprosport-fr.com Footballeur anglais, milieu defensif du club d’Arsenal et de l’equipe nationale equipe d’Angleterre. Originaire de Kingston upon Thames, Declan Rice s’est entraine a l’academie de football de Chelsea des l’age de sept ans. En 2014, il devient joueur de l’academie de football de West Ham United.

  122. DennisUntow

    Jamal Musiala https://jamal-musiala.prostoprosport-fr.com footballeur allemand, milieu offensif du club allemand du Bayern et du equipe nationale d’Allemagne. Il a joue pour les equipes anglaises des moins de 15 ans, des moins de 16 ans et des moins de 17 ans. En octobre 2018, il a dispute deux matchs avec l’equipe nationale d’Allemagne U16. En novembre 2020, il a fait ses debuts avec l’equipe d’Angleterre U21.

  124. ArnulfoNaf

    Declan Rice https://declan-rice.prostoprosport-fr.com Footballeur anglais, milieu defensif du club d’Arsenal et de l’equipe nationale equipe d’Angleterre. Originaire de Kingston upon Thames, Declan Rice s’est entraine a l’academie de football de Chelsea des l’age de sept ans. En 2014, il devient joueur de l’academie de football de West Ham United.

  194. Lunrupx

    Добрый день!
    Мы изготавливаем дипломы любых профессий по приятным ценам.
    Мы готовы предложить документы ВУЗов, которые находятся на территории всей РФ. Можно купить диплом за любой год, в том числе документы СССР. Документы печатаются на бумаге высшего качества. Это позволяет делать настоящие дипломы, которые невозможно отличить от оригиналов. Документы заверяются необходимыми печатями и штампами.
    Гарантируем, что при проверке документа работодателем, подозрений не появится.
    Где купить диплом по нужной специальности?
    kharkov-balka.com/showthread.php?p=141839#post141839

  195. Uazrftp

    Здравствуйте!
    Заказать диплом любого ВУЗа
    Наши специалисты предлагают выгодно и быстро приобрести диплом, который выполнен на оригинальной бумаге и заверен мокрыми печатями, штампами, подписями должностных лиц. Диплом пройдет лубую проверку, даже с использованием профессиональных приборов. Решите свои задачи быстро и просто с нашими дипломами.
    Где приобрести диплом по актуальной специальности?
    http://domainrama.com/read-blog/932
    Рады помочь!.

  197. HayRubre

    Привет, друзья!
    Для определенных людей, приобрести диплом университета – это острая необходимость, удачный шанс получить хорошую работу. Но для кого-то – это желание не терять время на учебу в университете. Что бы ни толкнуло вас на такое решение, наша фирма готова помочь вам. Оперативно, качественно и по доступной цене изготовим документ любого года выпуска на подлинных бланках со всеми необходимыми печатями.
    Наша компания предлагает выгодно купить диплом, который выполнен на оригинальной бумаге и заверен печатями, штампами, подписями. Наш диплом способен пройти любые проверки, даже с использованием специальных приборов. Достигайте цели быстро и просто с нашими дипломами.
    Где приобрести диплом специалиста?
    https://www.intelivisto.com/forum/posts/list/0/82761.page#150268
    Успешной учебы!

  202. Sazraar

    Здравствуйте!
    Всё, что нужно знать о покупке аттестата о среднем образовании
    rakisochi.ru/users/20
    Рады оказать помощь!.

  204. Cazrpml

    Здравствуйте!
    Мы предлагаем документы техникумов, которые находятся на территории всей Российской Федерации. Вы имеете возможность заказать диплом за любой год, указав подходящую специальность и оценки за все дисциплины. Дипломы и аттестаты выпускаются на “правильной” бумаге высшего качества. Это позволяет делать настоящие дипломы, которые не отличить от оригинала. Документы будут заверены всеми необходимыми печатями и штампами.
    Заказать диплом любого университета.
    leicestercityfansclub.com/read-blog/2230
    Удачи!

  212. Williamnip

    Здравствуйте!
    Наши специалисты предлагают выгодно купить диплом, который выполнен на оригинальной бумаге и заверен печатями, водяными знаками, подписями официальных лиц. Наш документ пройдет лубую проверку, даже с применением специального оборудования. Достигайте цели максимально быстро с нашим сервисом.
    fregat38.ru/index.php?subaction=userinfo&user=oxyba
    Успешной учебы!

  214. Danrucw

    Здравствуйте!
    Где заказать диплом по нужной специальности?
    Мы готовы предложить дипломы любых профессий по доступным ценам.
    http://www.ntsr.info/forum/user/92604/

  218. Lazrteu

    Добрый день!
    Где заказать диплом по актуальной специальности?
    Заказать диплом о высшем образовании.
    itstagram.ru/read-blog/394

  239. Razrcnd

    Здравствуйте!
    Наша компания предлагает приобрести диплом высокого качества, который не отличить от оригинала без использования дорогостоящего оборудования и квалифицированного специалиста.
    hondaikmciledug.co.id/HRIS/member.php?action=profile&uid=121002
    Успешной учебы!

  241. Williamnip

    Привет, друзья!
    Наши специалисты предлагают быстро и выгодно заказать диплом, который выполнен на оригинальной бумаге и заверен печатями, штампами, подписями. Данный документ пройдет лубую проверку, даже с применением специфических приборов. Решите свои задачи быстро и просто с нашей компанией.
    авто-днр.рф/users/ygubage
    Успехов в учебе!

  271. Sazrbpr

    Здравствуйте!
    Мы можем предложить дипломы любой профессии по доступным ценам. Цена может зависеть от конкретной специальности, года получения и университета. Стараемся поддерживать для заказчиков адекватную политику цен. Важно, чтобы документы были доступными для большого количества наших граждан.
    free-bookmarking.com/story17155364/купить-диплом-фармацевта

  278. Cazrkoy

    Добрый день!
    Мы готовы предложить документы техникумов, расположенных на территории всей России. Можно заказать качественно напечатанный диплом от любого заведения, за любой год, включая сюда документы СССР. Дипломы и аттестаты печатаются на бумаге высшего качества. Это дает возможности делать государственные дипломы, которые не отличить от оригинала. Документы будут заверены необходимыми печатями и штампами.
    b98385gb.beget.tech/2024/07/09/otlichnye-ceny-i-prekrasnoe-kachestvo-diplomy-onlayn.html

Dejar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

0
    0
    Tu carrito
    Tu carrito esta vacio Regresar a comprar
    Encontrar envió
    Continuar
    Scroll al inicio
    slot gacor 2024
    starlight princess 1000
    https://www.shropshire-motorhome-hire.com/
    lapoblanalapuente.com
    slot deposit 10 ribu slot hongkong mahjong slot spaceman slot https://www.janaaasthanews.com/